Време е да влезем във форма

Вече сме във втората половина на април. Лятото стремглаво наближава и всички ние искаме да изглеждаме впечатляващо на плажа. Затова и някои хора определят периодът между Великден и месец юни като време за диети, фитнес и всякакви разкрасителни процедури.

Ето защо решихме и да ви дадем няколко съвета как да влезете във форма преди морския сезон, без да стигате до крайности.

Хранителен режим

Отвсякъде ни заливат с многобройни изпитани диети, които водят до невероятно бързи и впечатляващи резултати.

Те често включват стриктен и непосилен за нормалните хора хранителен режим. А в много случаи, след като диетата приключи и започнете да се храните нормално, бързо възвръщане предишното си тегло и всичко, което хапнете, лесно се лепи отново на талията ви.

Затова ние смятаме, че стриктните хранителни режими са нещо напълно излишно и ви приканваме просто да внимавате да не прекаляване с яденето, а също така и да следите по кое време се храните.

Избягвайте малките закуски между трите основни хранения през деня. Опитайте се да вечеряте късно следобяд между 18:00 и 19:00 часа. Забравете за газираните напитки и бирата и ще видите как след около месец ще сте свалили няколко сантиметра от талията и ханша си.

Физическо натоварване

Спортът е полезен не само от гледна точка на това, че ни помага да свалим излишните килограми, а и защото влияе положително на здравето и самодисциплината ни. Физическото натоварване ни помага и да се оттърсим от стреса и напрежението, свързани със забързаното ни ежедневие.

Съветваме ви да не се затваряте в някоя фитнес зала или да тичате на пътеката вкъщи, а да излезе някъде сред природата. Няма нищо по-тонизиращо от сутрешен джогинг в прохладния парк.

Може да бъдете физически активни и като посещавате часовете на така модерните в момента зумба, каланетика, пилатес или някакъв тип танци, който ви допада. Така освен да се раздвижите и да изгорите излишните калории, имате възможност да се забавлявате и да се запознаете с много нови хора.

И като за финал, не забравяйте да се усмихвате, защото усмивката е най-добрата ви визитка. Тя може да ви придаде такова сияние, че да светите по-ярко и от слънцето на плажа!

Read more »

 Спрете косопада

Когато майката природа ударя, тя удря рано и безпощадно. Процесът на мъжки модел плешивост може да започне на възраст от 21 или от 35 години и над две трети от мъжете започват да показват някои признаци на значителна загуба на косата.
Как да се браните срещу това?

Сушете си косата леко и внимателно.
Агресивното търкане с хавлия или сушенето с сешоар могат значително да изтощят косъма ви и да допринесат за неговата загуба.

Не използвайте четка за стайлинга на косата си след баня.
Тогава тя е най – податлива към накъсване и увреждане. Просто пробвайте с пръстите си да си придадете желаната прическа.

Поддържайте косата си къса
Късата коса ще покрие максимално „загубите” ви и те няма да изпъкват за разлика от дългата коса. Освен това е лесна за поддръжка и винаги здрава.

Не използвайте част от косата си, за да прикриете плешивостта
Две думи: Доналд Тръмп. Нека той прочете по горният съвет за възможно най – къса коса при такива проблеми.

Използвайте продукти за превенция на косопада
В днешно време козметичните компании са напреднали доста в тази област. Има една съставка в повечето реномирани такива продукти – миноксидил, която е научно доказана, че действа при загуба на косата.

Не прекалявайте със стилизиращите продукти
Гелове, пасти, лакове – всичко това е добре, но рядко и по повод. При ежедневна употреба те уреждат косъма, правят го чуплив и предизвикват падането му, освен това може да ви се появи и пърхот.

Не изпадайте в паника
За нормално се смята да губите на ден около 100 косъма. Ако губите повече за известен период се обърнете към специалист, който знае какво да прави.
И не забравяйте, че има доста по сериозни проблеми от този, не си вгорчавайте живота за дребни неща.

Read more »

 Мъжко бельо – За и Против

Бельото е толкова важно за един мъж и жена, колкото останалите дрехи. Точно то е етикет за класа, хармония и естетичност.  Затова следвайте нашите инструкции и съвети за бельото ви и ще бъдете винаги спретнати, чисти, модерни и завършени във външният си вид.

"За" мъжкото бельо
Заменяйте старото си бельо
Чухме от една статистика, че  мъжа сменя на 8 години изцяло бельото си. Без значение дали е така или не (надяваме се, че не е) една малка дупка, излиняване на шеф или избеляване на цвета е достатъчна причина да изхвърлите бельото си в коша. Дали това е тежка цена за един сравнително незначителен дефект? Може би. Но износването на бельото е опасно хлъзгав наклон.

Имате ли колекция от бельо
Мъжете трябва да имат поне 10 чифта боксерки или слипове. По една бройка за всеки ден от седмицата плюс две допълнителни при необходимост. А спортистите се нуждаят от малко повече – ясно е защо.

Открили ли сте вашата марка бельо
Марката също е от важно значение за едно бельо. Тя е не само въпрос на личен избор, а понякога и необходимост. Много е важно бельото да е удобно. Марката избира вас, а не вие нея. Цветът не е толкова важен, колкото материята, най – хубавата и полезна материя за кожата е памучната.

Какъв е вашият стил бельо
Тук е въпрос на личен избор. Но, винаги в гардероба си трябва да имате и от двата вида мъжко бельо – боксерки и слипове. Защо? Ами, защото понякога дрехите ви не позволяват да облечете бельо, което да се вижда през тях. Затова трябва да сте подготвени за извънредни ситуации. Ако носите и са ви удобни слиповете трябва да имате поне един чифт боксерки и обратното.

Перете ли бельото си всеки път
Бельото трябва да се пере всеки път след употреба преди да се прибере при чистите дрехи. Така избягвате замърсяване и пренос на бактерии по себе си. Препоръчително е бялото бельо веднъж на десет пранета да се избелва с белина.

"Против" мъжкото бельо
Не носете стегнато бельо.
Докторите са казали че то даже е отговорно за фертилитета при мъжете.
Колкото по свободно и удобно, толкова по – здравословно за вас. Бельото не трябва да се усеща, когато е върху вас.

Не толерирайте петната
Когато говорим за бельо, това значи тениска (потник) и чорапи. Ако забележите по петна от пот и замърсяване, веднага трябва да го смените. И долното бельо също. Това е закона на хигиената.

Read more »

Премахване на окосмяването

При мъжете обезкосмяването вече е навик и избор на лична хигиена. Да, да си мъж трябва все някъде да имаш повече косми от една жена. Но границата между приятно окосмен и плашещо окосмен е почти незабележима.
Затова един мъж трябва да знае къде може да си позволи окосмение и къде не.

Ето и нашите съвети, които са извлечени от хиляди женски проучвания по този въпрос:

Мишниците
Няма нищо по – отблъскващо от обрасли мъжки мишници. И на външен вид и на мирис. По принцип космите задържат миризмата и ако сте се изпотили със сигурност ще ви личи поне до следващата баня. Хубаво е поне два пъти седмично да бръснете мишниците си, без значение дали е лято или зима.

Гърдите
Тук мненията се различават. Всичко е въпрос на вкус и на жените и на мъжете. Има жени, които обичат окосмението по гърдите на мъжа – факт, че е мъж. Ако ще имате косми по гърдите поне ги контролирайте, поокъсете ги, не е нужно да сте като разлистила се пролетна гора. Все пак всичко прекалено е грозно. Ако искате да премахнете всякакво окосмение бръснете ги редовно, защото наболите косъмчета за доста боцкащи и неприятни.

Гърба и раменете
Недопустимо е за един съвременен мъж да има косми по гърба и раменете. Със сигурност и задължително те трябва да се премахнат. В случая е подходяща кола маската. Така ще ги намалите за в бъдеще, тъй като там съвсем не е нормално да има окосмение.

Краката
Ако не идеално гладки, то поне с поддържана дължина на космите. Жените обичат да виждат поддържани мъже.

Read more »

Да готвим здравословно

/ © mrmanatees.com

Добрата храна е едно от най-големите удоволствия в живота. За много хора храненето се възприема като основа на семейния живот и семейните тържества. Искате ли да приготвяте вкусни и засищащи ястия, които едновременно защитават семейството ви от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми?
Разбира се, че бихте искали. В такъв случай забравете за висококалоричните, мазни и солени храни. Опитайте лесни и здравословни техники на готвене като печене, печене на грил или задушаване. Научете повече за здравословните хранителни подправки и рецепти. И не забравяйте, че новият ви стил на готвене и хранене помага за намаляване на риска от здравословни проблеми на цялото семейство. По материал на: Doctoronline.bg

Read more »

Безупречен външен вид

Повечето мъже са били учени да се сресват като станат от сън, да си измият зъбите, преди ядене да измият ръцете си и т.н., задължителните елементарни хигиенни навици.
Но в допълнение към тези основни навици има още няколко, които са императивът на безупречният външен вид на всеки мъж. Направете ги част от ежедневието си и бъдете един добре изглеждащ и ухаещ джентълмен.

Чистете ноктите си

Мръсните и неравни нокти са освен признак за лоша лична хигиена на всеки мъж, а и камъчето, което ще преобърне влечението на всяка жена към вас в обратна посока. Режете редовно ноктите и ги чистете от набилата се мръсотия. А ако кожата около ноктите е суха я хидратирайте с крем за ръце или няколко капки зехтин, който след това изплакнете след 10 минути.

Ежедневно миене на лицето

Това е златният закон на чистото лице и здравата кожа – той е основата. Мийте лицето си поне два пъти в деня, за да махате ненужния себум и натрупаните замърсяванията.

Премахвайте нежеланото окосмяване по лицето

Хората са естествено космати същества, но това не означава, че трябва да изглеждат като зверове. Подстригвайте най – малко веднъж седмично космите, които излизат от носа ви или ушите. Задължително е поне веднъж седмично да подкъсявате косата си и обирате врата.

Чистете зъбите си всеки ден

Чистенето на зъбите с конец след всяко хранене премахва зъбната плака и всички останали хранителни частици между тях, оставяйки ви по – малко уязвими към кариеси и заболяване на венците. Правете това най – малко веднъж дневно и след това изплакнете с вода за уста.

Носете балсам за устни

Дори ако устните ви нямат нужда е хубаво да нанесете поне един път дневно тънък слой. Жените обикновено носят червило, гланц или балсам, и статистиката сочи, че те много малко имат проблем с напукани устни от мъжете.

Използвайте крем за бръснене

Не само, че ви помага да видите кои области сте обръснали вече, а и овлажнява кожата. Нанесете дебел слой на измитото си влажно лице преди бръснене. След това използвайте афтършейв или овлажняващ крем, за да успокоите кожата.

Състояние на косата

Няма нищо по отблъскващо от омазнена коса и пърхот. Затова е много важен изборът на шампоан, който да предотвъртява това, и на балсам, който да снабдява косата с влага. Ако косата ви е особено суха или чуплива, избягвайте сешоара.

Използвайте слънцезащитни кремове

Те предпазват кожата от вредните лъчи на слънцето, които изсушават кожата и предизвикват появата на бръчки и петна. А, за да предпазите очите си носете слънчеви очила.

Read more »

Няколко идеи как да намалим бръчките

/ © saidaonline.com

1. Американската академия по дерматология (AAD) излезе с доклад, че позицията, в която спим, може да е причина за образуване на линии по кожата, които се запазват и след ставане от леглото. Спането настрани увеличава бръчките по шията и брадичката, докато спането по корем с лицето надолу води до поява на бразди по челото. Дерматолозите съветват за намаляване на бръчките да спим по гръб.
2. Яжте повече риба, особено сьомга. Рибата е идеален източник на белтък, а също и на омега-3. Дерматолозите казват, че есенциалните мастни киселини подхранват кожата и я запазват млада, спомагат за намаляване появата на бръчки.
3. Не присвивайте очи, а ако се налага, използвайте очила за четене! Според дерматолозите повтарянето на еднотипни движения като миженето с очи натоварва мимическите мускули и могат да се оформят бръчки. Затова дръжте очите си в спокойно състояние, отворени,  без напрежение в мимическата мускулатура, използвайте очила, ако е необходимо. Не забравяйте за слънчевите очила, които предпазват очите, но и кожата около тях, от вредното слънчево въздействие.
4. Търсете крем против бръчки с високо съдържание на алфа-хидрокси киселини (AHAs). Те са естествени плодови киселини, които отнемат слой мъртви кожни клетки и предотвратяват появата на фини линии и бръчки, особено около очите. Нови открития сочат, че високи концентрации AHAs стимулират продукцията на колаген.
5. Заменете кафето с какао! В публикация от 2006 г. в Journal of Nutrition учените посочват, че са открили в какаото две вещества – epicatchin и catechin, които предпазват кожата от слънцето, подобряват кръвообращението в нея, хидратират я и така кожата изглежда и я чувствате по-мека.
6. Водата и агресивните сапуни отмиват естествената влага и мазнина, която предпазва от появата на бръчки. Не прекалявайте с миенето на кожата и предпочитайте почистващи средства, предназначени за лице, пред обикновен сапун.
7. Приемайте с храната или като добавка повече витамин С, който повишава образуването на колаген, предпазва кожата от влиянието на UVA и UVB, коригира пигментните петна и подобрява състоянието на кожата при раздразнения и инфекции.

И не забравяйте, че за да поддържате кожата си млада и сияйна, основното е да избягвате слънцето, да използвате слънцезащитен крем, да не пушите и да използвате овлажняващи козметични средства.
Статията е по материали на WebMD.com & Doctoronline.bg

Read more »

Една от най-добрите статии, писани някога

Спечелихме ли ви със заглавието?

Или викате, по-голяма глупост не бяхте виждали, напред към полето за коментари, за да разсипете този самонадеян автор, шут, бездарник и пореден нисш представител на отвратителното котило български журналисти, който замърсяват етера. Аман от тъпи текстове, грозни колажи и ненужни словоблудства. Webcafe, стегнете се!

Ние, българите, най-нещастните в света ли сме или какво!? Я по-добре да поразсъждаваме за дълбочината на националните ни несгоди, незаслужените злини, които ни се изсипват по чужда вина и разкъсващите плътта прозрения за това колко сме зле и как циклично влизаме от криза в криза. После няма да е лошо да наложим един компрес, напоен с носталгия по невъзможното щастие, за да преглътнем горчивия коктейл на мизерното ни настояще.

В поредния световен доклад за щастието, където индексът се мери от 0 до 10 ние сме горда четворка, което ни прави изключително добри в това да се чувстваме зле. Дори имаме усещането, че сме в състояние да се изкараме още по-кофти, отколкото сме, само за да натрием носа на останалите.

Да се чувстваш нещастен също е вид наркотик, към който е много приятно да се пристрастиш. И тогава всичко може да те подразни, изнерви, ядоса, натъжи и уязви. Настоящата статия дори няма нужда да се напъва. Тя директно няма да бъде харесана, още повече със безумно заглавие като горното. Което парадоксално прави заглавието вярно. Когато целта ти е да генерираш малко негативна енергия, текст като този ти го предлага на тепсия. Разбий го на пух и прах, смажи самонадеяния автор, изобличи глупостите му и се почувствай наистина добре в това, че си се почувствал гадно.

Но... разбира се, че има и едно „но".

Защото авторът може би е хитрец, някакъв подмолен адепт на автосугестията, който ще се опита с обърната психология да те накара да погледнеш нещата от друг ъгъл. Защото нищо не работи толкова успешно за нас, колкото обърнатата психология. Самият факт, че сме добри в нещо неприятно (индекса на щастието) е чудесен пример за това. Или пък да вземем неотдавнашното изказване на националния треньор Любо Пенев, който заяви, че трябва „да разглеждаме ситуацията от обратната страна, от положителната". Страшен майтап.

Без да си дава сметка именно този мислител формулира най-добре усещането ни за координатна система на емоциите. Положителното е опакото, странното, кривото. Ние сме отвикнали от него и то ни се струва далечно. Въртим си се в омагьосания кръг на генералното усещане за прецаканост и за нищо на света няма да признаем публично, че понякога не сме чак толкова зле. Да, понякога се смеем, животът е хубав, финансовото състояние не ни тревожи и дори от сърцето ни се откъсва положителен форумен коментар, който поднасяме анонимно, но с добро чувство.

Ако за момент допуснем тази мисъл и току виж индексът скочил, отлепил се от трагичната четворка и преминал в по-нормалната скала на себеусещането. Но това е нож с две остриета, защото кой от нас наистина може да си позволи кофти усещането да се почувства щастлив, при това за дълго и така да загуби любимото си средство за анестезия и национална значимост. И все пак този текст прави някакъв опит в това отношение, не можете да го отречете. Което още веднъж парадоксално показва, че заглавието му е вярно.

Между другото - известно време се колебахме дали да не го кръстим „Една от най-тъпите статии, писани някога" (също толкова потенциално успешно заглавие), но решихме да рискуваме.

Статия от: 

Драго Симеонов

Webcafe

Read more »

Кафето и спортът предпазват от кожни проблеми

Кафето в комбинация с физически упражнения предотвратява кожни заболявания.
Кофеиновата напитка намалява риска от дерматит, екземи и рак на кожата, предаде БГНЕС. Изследванията показват, че броят на кожните заболявания при любителите на кафето намаляват с 62%, а на раковите клетки – с 85%. Ръководителят на изследването Яо-Пинг Лу от Ню Джърси потвърди, че комбинираната терапия намалява риска от развитие на рак на кожата. Полезният ефект на кафето се увеличава няколко пъти, ако се съчетае със спорт. Кофеинът намалява с 27% риска от тумор, а упражненията забавят с 61% дейността на раковите клетки.
Тази комбинация има още една положителна страна – намаляването на теглото, което едновременно подобрява общия тонус на организма. Нормализира се кръвното налягане, подобрява се кръвообращението, понижава се кръвната захар, обясняват още специалистите.

Read more »

 Здрава кожа в няколко стъпки

Кожата на лицето изисква три основни продукти:

1) почистващ лосион;
2) ексфолиант;
3) овлажнител.

Кожата около очите показва най – драстичните признаци на стареене, затова е необходимо да използвате крем за очи.
Балсама за устни е най – пренебрегвания инструмент за поддържане на хидратация на кожата на устата от мъжете, а то просто е необходимост.
" Ако вие не правите нищо за кожата си, то поне я поддържайте чиста. "

Мъжка грижа за кожата е извървяла дълъг път от времето, когато за баща ви това е означавало да си измие лицето с изсъхнал калъп сапун преди бръснене или след това да налепи парченца вестник върху порезните места от бръснача.
Днес има огромно количество продукти, специално разработени, за да отговорят на нуждите на мъжкия епидермис.

Ето и съветите:

Почистете кожата

Ако вие не правите нищо друго за вашата кожа, поне я почиствайте. Това е най – важното и основно нещо, което можете да направите за лицето си. Това трябва да бъде в основата на вашия режим за грижа на кожата. Мъжката кожа обикновено има големи пори и много активни мастни жлези. Докато тези жлези са от решаващо значение за поддържане естествената влага на кожата, те често могат да произвеждат твърде много себум, което ще я омазни. Ако този излишен себум не се премахне ще се запушат порите. Затова козметичната индустрия работи и бълва доста почистващи препарати за лице от мъжката серия на всеизвестни марки и вие трябва да се възползвате най – малко веднъж на ден.

Ексфолиране

Понякога почистването на кожата просто не е достатъчно. Почистването отмива себума и премахва замърсяването, но какво да кажем за всички лоши неща дълбоко в порите ви? За тях са ексфолиантите, които е хубаво да се ползват 2 или 3 пъти седмично. Те помагат да се изкарат тези нечистотии и мъртви клетки, които почистването не може. Ексфолиацията омекотява космените фоликули и бръсненето става по – лесно, а освен това така се позволява на кожата да абсорбира по – добре овлажнителите.

Хидратиране

Грижата за кожата при повечето мъже започва и свършва с измиването на лицето сутрин. Това е хигиена, но няма нищо общо с хидратацията на кожата. Ползвайте овлажняващ крем с SPF, който също така ще ви осигури щит срещу слънцето. Тежките UVB лъчи карат кожата да изгори, което я изсушава и уврежда.

Защитете вашите очи

Кожата около очите е единствената област, която всъщност заслужава специално внимание, защото мъжете не изглеждат по същия начин, както жените на същата възраст. Първите видими признаци на стареене при мъжете идват от около очите. Всичко това може да бъде предотвратено с редовна употреба на крем за очи. Тя изглажда и предпазва кожата, но изисква сериозен ангажимент и правилно използване.

Read more »

Златните правила за бързо отслабване

1. Тренирайте умно
Знаете ли, всъщност можете да загубите повече килограми и да засилите метаболизма си ако правите по 3 или 4 кратки 10 минутни тренировки през деня, вместо една голяма от 40 минути? Това е така, защото честите малки тренировки няма да позволят на метаболизма ви да се забави, а той винаги ще работи на бързи обороти.

2. Вземи си почивка, за да отслабнете по – бързо
От университета в Токио са направили проучване, в което са установили, че хората, които са почивали по 20 минути през кардио тренировката си изгарят 20 процента повече мазнини, отколкото хората, които са тренирали един час непрекъснато, защото... когато сте в почивка хормоните ви работят на пълни обороти.

3. Пийте вода
Водата намалява количеството на мазнините, които се съхраняват в тялото ви.
Бъбреците така работят повече и подпомагат черният дроб като филтрират токсините от тялото ви. Една от функциите на черния дроб е да помогне на тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия и тя не може да се осъществи напълно, ако не помагат и бъбреците.

4. Бърза загуба на тегло = повече сурови плодове и зеленчуци
Тялото ви трябва да изгаря много калории, за да се усвоят суровите плодове и зеленчуци, които ядете. Вие губите мазнини бързо всеки път, когато ядете плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците, които дават по – дълготрайна енергия, и засищат.

5. Пийте зелен чай
Проучванията показват, че можете да изгорите от 35% до 43% повече мазнини през деня, когато пиете от 3 до 5 чаши зелен чай.

6. Яжте повече фибри
Вкарването на повече фибри в диетата ви, ще ви помогне да контролирате теглото и апетитът. Те ви предпазват от преяждане и ви зареждат с повече енергия за деня. Освен това фибрите забавят усвояването на храните и така държат кръвната ви захар под контрол, за да не огладнявате. Добри източници на фибри са зеленчуците, плодовете, ядките, фасула и някои зърнени култури.
Трябва да се опитате да ядете около 20-35 грама фибри всеки ден, разпределени равномерно във всички хранения.

7. Яжте повече протеини
Ще приемате до 500 калории по – малко на ден, когато най – малко 30% от калориите, които консумирате са от протеини и ...ще увеличите изгарянето на мазнините всеки път, когато ядете фибри и протеини, защото тялото ви трябва да отдели много енергия, за да ги усвои. Основната причина хората да отслабват бързо на високо протеиновите диети е, защото протеинът потиска апетита.

8. Пийте мляко
Последните проучвания показват, че включването на повече млечни продукти в във вашата диета могат да спомогнат за горенето на мазнините в тялото ви. Една от най – интересните констатации е, че млечните продукти ще ви помогнат почти двойно да увеличите загубата на тегло си в сравнение с неправилния хранителен режим без тях.
Някои от минералите, които откриваме в млечните продукти могат да засилят полезните калциеви ефекти върху разпределението на мазнините в клетките и млечни продукти също съдържат достатъчно протеин в тях, за да помогнат за запазването на мускулите и засилването на вашия метаболизъм.
3-4 порции млечни продукти всеки ден, като прясно мляко, кисело мляко и сирене ще свършат тази работа.

9. Ограничете солта
Консумирането на повече от препоръчителната доза – 2500mg (1 супена лъжица) на ден ще доведе до задържане на вода и наддаване на тегло (подуване на корема).
Жаждата е добър индикатор, че сте прекалили със натрия.

10. По – активно ежедневие
Добавянето на малко физическа активност към ежедневието си ще ви помогне да започнете да сваляте килограми по – бързо, отколкото си представяте.
Ходете пеш, вместо с градския транспорт или личния ви автомобил, качвайте стълбите и не ползвайте асансьор, правете си вечерни разходки и т.н.
Просто Бъдете активни!

11. Сутрешна тренировка
Веднага след като се събудите и се разсъните правете 30 минутна до едно часова тренировка. Проучванията показват, че тренировката сутрин изгаря 3 пъти повече мазнини, за разлика от такава по друго време на деня.

12. Не пропускайте закуската
Факт: Хората, които пропускат закуската си са 4 пъти по – склонни да трупат мазнини от останалите. Защото тя дава тласък на метаболизма ви, който е бил "заспал" през нощта.

13. Вдигайте по – големи тежести, за да горите по – бързо мазнините
Ако вдигате големи тежести, които ви позволяват да правите от 3 до 12 повторения на серия ще изгаряте повече калории по време на тренировка. Защото тежестите изискват повече енергия и усилия, за разлика от тренировката без или с малки такива.

14. Разходка от 5 км. на ден ви осигурява загубата на 4,5 кг. годишно
Ако не разполагате с време за разходки навън, купете си бягаща пътека и решението е готово.

15. Използвайте музика, за да отслабнете бързо
По време на тренировка слушайте любимата си музика, за да ви мотивира още повече.
Едно скорошно проучване го доказва това като факт.

16. Наблегнете на средиземноморската храна
Кои хора нямат проблеми с теглото, най – дълго живеят и имат най – нисък процент на хронични заболявания на Земята? Хората от Азия и средиземноморските региони.
Основната причина за това е тяхната здравословна балансирана диета, която включва изобилие от растителна храна (сложни въглехидрати) като ориз и други зърнени култури, юфка, картофи, плодове и зеленчуци (включително морски водорасли), ядки, семена, боб, соеви храни, билки и подправки, чай. Те ядат много риба, птиче месо и яйца и умерени количества червено месо.

17. Вода или зеленчуков сок преди хранене
Пиенето на чаша вода или зеленчуков сок преди ядене ще потисне апетита ви, така че няма да прекалявате с храната.

18. Не забравяйте да приемате мултивитамини всеки ден!
Изследванията показват, че приемането на витамини ще ви помогне да поддържате теглото си и също така да намали апетита ви, докато сте на диета. Изследвания показват, че при над 500 мъже и жени, които вземат ежедневно мултивитамини са показали по – ниски показатели на мазнини, отколкото другите хора.

19. Спете правилно и точно
От университета Лавал в Квебек са направили изследване и са установили, че хората, които спят твърде дълго (над 8 часа) и хората, които спят твърде кратко (под 6 часа) са по – склонни да наддават на тегло, отколкото хората, които спят нормалните 7 до 8 часа и ...Когато не се наспиват достатъчно нивата на лептин в тялото се понижават. Лептин е кръвен протеин, който потиска апетита. Нивата на грелин в тялото се увеличава при недоспиване или преспиване, това е хормон, който засилва апетита.

20. Дъвче храната си по – дълго
Трябва да дъвчете всичко, което ядете най – малко 8 -12 пъти. Яжте бавно. Ако дъвчете храната си повече от обичайното, не само ще ядете по – бавно, но също така и ще поемете по – малко храна, защото времето за което сте я изяли е по – дълго.

21. Яжте от 1500 до 2000 калории на ден
Повечето мъже и жени могат да загубят от половин до един килограм на седмица или малко повече от 4,5 кг. за 5 седмици, без дори да се чувствате гладни, ако се ограничите до 1500 / 2000 калории на ден. Ако не сте активни е добре дневните калории, които приемате да са между 1200 и 1500, а ако тренирате от 1700 до 2000.

22. Яжте и се движете
Направете 5-10 минутна разходка след всяко хранене. Не е задължително да бъде разходка, а някаква каквато и да е физическа дейност. Причината, поради която трябва да направите това е, че това увеличава броя на изгорените калории по време на храносмилането.

23. Избягвайте газираните напитки. Дори и диетичните газирани напитки
Макар и да имат 0 калории те са бъкани от изкуствени подсладители, които увеличават апетита ви за захар и други нездравословни храни.

24. И не пийте сок!
По добре яжте сурови плодове вместо плодов сок, защото плодовете съдържат повече фибри, а сокът захар.

25. Не сядайте за повече от 4 часа
Според изследователи от Мисурския университет, ако сте седнали или неактивни над 4 часа това забавя вашия метаболизъм и така мазнините се трупат и съхраняват.

26. Добавете наклон 15% на пътеката си
Ходенето с наклон 15% на пътеката може да предизвика горенето на 3 пъти повече, отколкото ходенето без наклон.

27. Яжте често и по –малко
Това е по – добре да ядете от 4 до 6 малки хранения през деня, отколкото 3 големи. Защото това не натоварва организма и кара метаболизма ви да работи непрекъснато.

Read more »

 Приятели, от които всяка жена се нуждае

Нямате нужда от 600 Facebook приятели и претъпкан социален календар, за да се чувствате обичани (в действителност ефекта е обратен). Изследванията показват, че следните "типове" взаимоотношения са особено мощни и благоприятни за вашето здраве.

1. Приятел от детинство
2. Нов приятел
3. Фитнес приятел
4. Духовен приятел
5. По – млад приятел
6. Приятели на вашия партньор
7. Майка ти
8. Себе си

Приятел от детинство
Вие сте дългогодишни приятели, защото сте израснали заедно, знаете всичко за семействата си, имате общи спомени и истории, които друг не знае. Това е много скъп приятел.

Нов приятел
За разлика от тези, които познавате, новопридобитите приятели нямат предварително изградено мнение за вас. Памела Маклийн доктор по психология в Санта Барбара, Калифорния казва: "Новите приятели възпламеняват различни видове мислене и свежи начини на съществуване на човека." Нещо повече, те ще ви свържат с друга мрежа от хора, и така новият ви кръг ще се увеличи. Тази мрежа може да бъде полезна, ако искате промяна в живота си, в кариерата си, в обкръжението си или просто ще обогати духовното и интелектуалното ви съществуване.

Фитнес приятел
Експертите са съгласни, че упражненията дали ходене, голф или салса танци са едни от най – важните неща, които можете да направите за физическото и психическото си здраве и дълголетие. А в допълнение и с един добър приятел можете да "залепите" страхотен здравословен навик.

Духовен приятел
Като част от една духовна общност хората са по – устойчиви във всяко отношение, показва проучване. Защото, за да има стимул за живот, той трябва да вярва в нещо, трябва му вяра. Проучване на "Duke University Medical Center" установило, че хората, които редовно присъстват на религиозни служби или са ангажирани в такива дейности, като например молитва, медитация или изучаване на Библията са имали 50% по – нисък риск от смърт през следващите 6 години в сравнение с други на същата възраст и здравословен статус.

По – млади приятели
Те ви зареждат с така забравената енергия и хъс за живот, носят ви щастие и се чувствате полезни като ги съветвате и правите неща за тях.

Приятели на вашия партньор
Това сплотява връзката ви, колкото повече общи приятели имате, толкова по – щастлива е вашата връзка.

Майка ви
Около 85% от зрелите жени казват, че имат добри отношения с майка си, според проучване на Държавния университет на Пенсилвания.
Въпреки неизбежните конфликти между майките и дъщерите, отношенията обикновено са силни, подкрепящи и близки. "Има голяма стойност в тая връзка, защото майките и дъщерите се грижат толкова много една за друга", казва авторът на изследването д-р Карен Л. Фимгерман.

Себе си
За да сте добър и верен приятел първо трябва да сте приятел със себе си. Това се изразява във самопризнание за това какво искам да бъда и какъв съм. Съветник асистент Памела Пийк от университета по клинична медицина в Мериленд казва: "Как да познаеш себе си е едно невероятно приключение". Тя препоръчва да си повтаряте следната мантра за напомняне: "Обичам и ценя себе си, така както правя важни другите хора в живота си".

Read more »

 Как да оформите веждите

Мъжете прекарват все повече и повече време за усъвършенстване на хигиенните и естетически навици, затова е хубаво да знаете как да оформяте веждите си, понеже е станало необходимо умение за всеки мъж в днешно време.

Независимо дали искате да обуздаете няколко диви косъма или да им придадете нова форма, вие лесно можете да го постигнете като следвате инструкциите по – долу:

Какво ви е нужно

* Пинцети
* Ножици
* Електрически тример
* Шаблон
* Балсам за коса
* Огледало лупа
* Крем за бръснене
* Алое вера и лосион с витамин Е

1. Разгледайте веждите си и решете как искате да го подобрите. Запитайте се дали трябва да отстраните няколко "бездомни" косъмчета или ви трябва основен ремонт. Според размера на веждите се определят и инструментите и методите на работа.

2. Измийте веждите със сапун и топла вода, преди да започнете да ги скубете или подстригвате. Това ще помогне на фоликулите да се отпуснат и косъма да омекне, за да се отстранят по – лесно. А леко нанасяне на балсам за коса ще е още по – удобно и добре за случаи на буйни, гъсти и дълги вежди.

3. Използвайте малка ножица или дори малък електрически тример, за да скъсите или оформите дългите вежди. Не забравяйте, че когато си скъсите веждите или ги оскубете, косъма след това ще си възвърне предишната дължина. Затова трябва постоянна поддръжка. Използвайте огледало лупа, за да ви е по – лесно и да сте по – точни.

4. Шаблони за вежди вече са достъпни по козметичните салони и бутици. Те са на принципа – кола маска и ще ви свършат работа за почистването на веждите. Когато скубете вие трябва винаги да работи от началото към края на веждата.

5. Накрая е добре да намажете третираното място с крем или лосион с алое вера и витамин Е. Това ще намали вероятността от кожни раздразнения или враснали косми.

Съвети и предупреждения
Бъдете внимателни да не прекалите със скубането на веждите си, тъй като е напълно възможно някои оскубани косми да не покарат отново.

Read more »

Как храната може да ни направи по-красиви?

Употребата на плодове и зеленчуци в продължение на няколко седмици може да подобри цвета на кожата ни, смятат шотландски изследователи.

Те провели наблюдение над менюто на 35 доброволци.

Оказало се, че след няколко седмици кожата на хората, които се ориентирали към зелените салати, плодовете и зеленчуците, започнала да изглежда по-добре, което ги прави по-привлекателни.

Изследователите предполагат, че причината е в определени пигменти, съдържащи се в много растителни видове. Те могат, употребявани известно време, да окажат влияние върху цвета на кожата. Като ефектът при млади и възрастни хора е различен.

Засега учените не могат да определят колко време трябва да се храним правилно, за да станем по-привлекателни, нито пък колко дълго ще изглеждаме така. Със сигурност се знае, че начинът ни на хранене не само подобрява здравето, но и външния ни вид

Read more »

Как да ядем само "чиста храна"

Има една нова тенденция в храненето, която набира все повече последователи.

Да се храниш само с чисти храни не е нито трудно, нито отнема повече време. Всичко е въпрос на планиране и принципи, които трябва да се спазват.

За да ви стане по-ясно за какво говорим, ето някои основни правила:
- Яжте основни непреработени храни. Ако излиза от кутия, не го яжте. Ако идва от земята, изяжте го.

- Яжте по шест пъти на ден. Така поддържате метаболизма си „включен” и се предпазвате от огладняване.

- Кажете „НЕ” на алкохола и газираните напитки. Пийте много вода и неподсладен билков чай.

- Никога не пропускайте хранене.

- Комбинирайте леки протеини и сложни въглехидрати при всяко хранене.

- Избягвайте всички наситени и транс- мазнини.

- Яжте пресни плодове и зеленчуци.

Идея за закуска:
- Купичка овесена каша с пресни боровинки и лъжица счукани орехи.
- 4-5 разбъркани белтъка с микс от картофи, чушки и лук (не прекалявайте с количеството).
- Купичка кисело мляко с боровинки и филийка пълнозърнест хляб.
- палачинки от пълнозърнесто брашно с плодове.

Никога не пропускайте закуската! Помислете за момент – току-що сте се събудили от 7-8 часа сън, тялото ви се нуждае от „гориво”. Това е най-важното хранене за деня.

Обяд:
Тук нещата се усложняват, защото повечето хора имат време за закуска вкъщи, но обядът е съвсем друго нещо. Работещите хора се хранят навън, но ние ви препоръчваме да си приготвяте обяд от предната вечер и да си го носите в офиса.

- сандвич с пълнозърнест хляб, пиле (бяло месо), горчица и резен авокадо, зелена салата с оцет и зехтин.

- пиле, кафяв ориз и супа (леща, например).

- порция пълнозърнеста паста, сос маринара (домати, магданоз, чесън, риган, черен пипер, зехтин, лук и бяло вино).

- Салата с пиле.

Вечеря:
- порция сьомга, среден печен сладък картоф с две лъжици зехтин.

- парче пуешко месо, 1 печен картоф на кубчета с две лъжици зехтин и розмарин.

Не забравяйте, че имате и 3 малки закуски между храненията. Ето какво може да хапвате:
- 6 пълнозърнести бисквити с парче сирене

- 1 нискомаслено кисело мляко с плодове

- блокче мюсли с ядки и плодове

Read more »

Супата е крем от моркови

В слънчевото приятно време навън, чувстваме че се нуждаем от витаминозна и лека храна, която да достави нужната енергия на организма ни. Верни почитателки сме на супите, които засищат и същевременно ни карат да се чувстваме комфортно в тялото си, затова ще ви научим как да си приготвяте вкусна морковена супа вкъщи. Рецептата изисква минимални усилия и също толкова продукти.

Необходими продукти

3 броя средно големи моркови
1 голям картоф
1 малка глава ситно нарязан лук
½ ч. ч. готварска сметана
1 с. л. зехтин
2 л. вода
джинджифил
2 скилитки чесън по желание

Начин на приготвяне

На дъното на тенджера се нарязва лука и се задушава в зехтина. Добавят се солта, джинджифилът и чесънът.

През това време морковите се настърват на ренде, а след около 15 минути се прибавят в тенджерата. Добавят се водата и картофът, след което се оставят на котлона, докато омекнат напълно.

С помощта на пасатор, продуктите се намачкват, докато образуват гъста смес. Към тях се добавя и готварската сметана, за да превърне морковената супа в едно изключително вкусно ястие.

Read more »

Бижута от чорапогащници

С идването на пролетта всеки малко или много започва да се поизчиства от ненужни вещи. Това до известна степен е добре, освобождаваме място за нови и качествени неща. Какво обаче ще Ви посъветваме да не хвърлите през пролетното почистване този сезон? Старите чоропогащи!  Те могат да бъдат използвани за направата на качествен и евтин моден аксесоар!

АКо идеята за бижута от чоропогащи ви допада в общи линии това което трябва да направите е да се отдадете на малко фантазия. Нарязвате чорапогащника на лентички дебели около 2 сантиметра. Взимате 3 ленти и плетете най-обикновена плитка, ако знаете различни видове още по-добре. Може с игла и конец, а може и със силиконов пистолет да се залепи върху парче плат или да се тропоса във формата на охлюв с конец. В зависимост от това какво правите, може да залепите игла за брошка или ринг за пръстен.  И украсявате както вие желаете.

Необходими материали:
-стар чорапогащник
-ножица
-конец
-игла
-мъниста (по желание)
-игла за брошка (, ако са обеци – кукички за обеци; медальон – закопчалка и т.н.)
 
Най-напред нарязваме чорапогащника на лентички дебели по около два сантиметра. Взимаме шест от лентичките и започваме да плетем плитка (може да бъде всякаква плетка като например рибена кост и др.). С иглата и конеца започваме от единия край на изплетената плиткада я тропосваме във формата на охлюв. По желание ресничките от чорапогащника в единия край може да висят или да се отрежат. Украсата с мъниста е вече по фантазията на всеки един човек, за това няма точна рецепта. И най-накрая прикрепяме иглата за брошка, може със силиконово лепило или да я зашием.
Успех!!!"

И не си хвърляйте старите чорапогащници, правете бижута, уникални, само за вас!    

Използвани материали: http://ot-nishto-neshto.blogspot.com; http://madeitinhome.com    

Read more »

Пролетна диета с дълготраен ефект

Пролетна диета с дълготраен ефект. Диетата се спазва 2 седмици, като се редуват 2 варианта.


Пролетна диета с дълготраен ефект – Вариант 1

Закуска: билков чай или минерална вода с лимон, 2 зелени ябълки

10 часа: 2 сухара, намазани с обезмаслена извара, 1 чаша лимонов фреш

Обяд: зелена салата, 1 купичка варен ориз или елда, 150 г риба на скара, 1 варено яйце

16 часа: 1 варен картоф

Вечеря: зеленчукова супа с 1 сухар

Преди сън: 1 чаша нискомаслено прясно мляко или билков чай

Пролетна диета с дълготраен ефект – Вариант 2

Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с парче постна шунка, кафе с нискомаслено мляко

Обяд: печени картофи или задушено зеле с малко печено пиле

Следобедна закуска: няколко блокчета натурален шоколад

Вечеря: 200 г пиле или риба със зелена салата

Шоколад, сладолед и други сладкиши могат да се консумират веднъж на 2 седмици и то през първата половина на деня. Алкохолът е забранен, разрешена е само чаша бяло или червено вино.
Биляна Божилова

Read more »

Как да печелите повече?

Дали като работите извънредно или на няколко места е най-добрият начин да печелите повече пари? Замисляли ли сте се колко възможности за допълнителни доходи ви предоставят социалните мрежи, блоговете и въобще Интернет?
  Работете на хонорар като freelancer и се възползвайте максимално от възможностите, които ви предоставя Интернет за изкарване на повече пари. Отделете 1-2 часа след работа, за да припечелите малко допълнителни доходи – преводач, уеб дизайнер, копирайтър и т.н. Разгледайте сайтовете за freelance работа и си изберете сфера, в която да се развивате и постепенно да навлизате. Всъщност Интернет предоставя хиляди възможности за допълнителен доход. Filesonic е един от тях. Това е хостинг портал, в който може да качвате файлове (музика, филми, игри...). Целта ви е да разпространявате линка на всеки един качен от вас файл из Интернет пространството. Получавате пари на всеки клик върху линк, водещ до ваш файл, и изтеглянето на файла от Filesonic.

Сменете си работата с по-доходоносна. Това, че настоящата работа ви устройва и харесва, не означава, че не трябва да се ослушвате за нещо по-добро. Дори и във време на криза може да попаднете на добро предложение. Но по-голямата заплата обикновено идва и с повече задължения и липса на свободно време. Но пък новата работа, заедно с по-високата заплата, може да ви донесе и  по-добри условия на труд, по-приятни колеги, колегиална атмосфера, шефове, които не само критикуват, но и хвалят, бонуси и прочие. Помислете и задължително проучете фирмата, преди да приемете да работите за нея.

Блогове и социални мрежи. Те са силен инструмент, който може да ви помогне да печелите повече пари. Ако имате фирма и искате да я развивате или просто искате да продавате в Интернет е важно заявите присъствието си в Мрежата. Блоговете и социалните мрежи са идеалният начин да рекламирате себе си и продукта си, да си докарате нови и постоянни клиенти и да си докарате допълнителни доходи.

Ако все пак печеленето на допълнителен доход е трудоемка за вас задача, се научете да спестявате и да печелите (първоначално доста малко, но с всяка следваща вноска, повече) пари от лихви. Но преди да вкарате спестяванията си в банка, проучете добре къде може да получите най-изгодната лихва.

Read more »

Гримът за бала: Златисти отблясъци и очна линия

След като вчера успешно положихме основата за грима, днес е ред на няколко трика за поставянето на най-красивата и пъстра част от макиажа.

По правило празничният вечерен грим е по-тежък от всекидневния. Не бива обаче да се прекалява, за да не стане визията смешна. Важно е да се избере къде да бъде акцентът – върху очите или върху устните, но никога не бива и на двете места да се поставя силен грим, съветва гримьорът Мина Стойчева.

Вижте какво споделя тя за цветовете, на които да заложат абитуриентките тази година, за това кои са модерните визии, освен ретро тенденцията, и как да ги постигнете.

Източник: Jenite.BG

Read more »

Кое колко струва по света

Колко струва един хамбургер в Германия? А нощувката в български хотел? Това са все въпроси, които вълнуват немалко хора, търсещи информация за цени на стоки и услуги в цял свят. Един нов сайт предлага сега отговори.

Къде, какво, колко струва. Тези въпроси си задават мнозина, особено онези, които пътуват много. Един от тях е германецът Фабиан Уокър, който имал много интересно хрумване. И го осъществил.
След цяла година подготвителна работа, преди три месеца живеещият в Кьолн Фабиан Уокър отвори интернет портала eardex.com, съкращение от earth index, в който са представени цените на едни и същи продукти от цял свят, включително и от България. Страницата предлага информация за стандарта на живот и ценовото равнище в различни градове, страни и региони.

Кои цени се поддават на сравнение?



Засега eardex.com дава сравнителен индекс на ограничен брой продукти и услуги (около 45), които са популярни на много места по света и са съответно международно сравними. Целта на Фабиан Уокър е да покаже какви са различните цени по света, за да могат потребителите да доловят част от спецификата на различните държави. За улеснение стоките и услугите са групирани в различни категории, като търговски марки, супермаркети, барове и ресторанти, стандарт на живот, пътуване и туризъм, битови продукти.
Уокър напомня, че по света съществуват различни мерни единици, например за бирата. Той дава елементарен пример: в Кьолн местната наливна бира "Кьолш" се сервира в чаши от 200 милилитра, но в съседния град Леверкузен например грамажът, а и цената вече са различни. Има, разбира се, и още по-значителни разлики в световен мащаб: в Пекин един "Биг Мак" струва 1.75 евро, в Хамбург - 3.69 евро.
България също фигурира в eardex.com - със следните данни: нощувка в хотел струва 37.50, в хостел (или туристическа спалня) - 5.90, пакет "Марлборо" се продава за 2.65, бирата - за 1.20, а меню в ресторант струва 4.20 (всички цени са в евро). За съжаление авторът на портала не конкретизира източника на своите данни, нито това за каква ценова категория заведение се отнасят. А иначе всеки може да надникне в eardex.com и да сравни предлаганите информации за цени, дори и за наеми.

Безплатен ориентир в интернет

Новият портал представлява интерес преди всичко за онези, които пътуват много; освен това за хора, които са решили да живеят по-дълго в чужбина, например емигранти или студенти. Но човек може да постави на eardex.com и въпроса колко ще му струва преместването на цялата покъщнина, да кажем от Берлин в Мюнхен.
Фабиан Уокър казва, че се забелязва повишен интерес към неговата страница - особено от Латинска Америка, където порталът получил много добри отзиви. Той се надява в най-скоро време да пусне класация на първите 10 стоки и услуги в различни категории.
Колкото повече се разраства обемът на предлаганата сравнителна информация, толкова повече се увеличават и потребителите. Фабиан Уокър се надява на един по-късен етап да започне да продава услугите си на туристически агенции, но обещава, че порталът му ще остане безплатен за частните потребители.
Източник: Дойче веле

Read more »

Жена мечта

Съществува ли жената мечта в реалния живот или тя е само плод на мъжкото въображение? Да сте жена мечта не се искат много усилия, но малки жени го осъзнават. Как се става жена мечта?
Каква е представата за жената мечта?

Във филма Repli-Kate от 2002 година мечтаната жена е представена като тази, която се държи като мъж. Но реално мъжете не искат свои клонинги, не държат жената да пие бира, да гледа мач и, събличайки се след работа, да си зарязва дрехите по пода на път към гардероба. Има голяма разлика между това, което жените си мислят, че мъжете харесват у тях, и това, което реално мъжете харесват.
Що се отнася до външния вид, жените явно смятат, че мъжете обичат напомпан до пръсване силиконов бюст, подпухнали от прекаляване  с ботокс устни, палав поглед, похотлив език и оскъдно облекло. Мъжете може и да харесват да плакнат поглед по такива кукли, но реално предпочитат жената до тях са бъде по-земен и естествен човек, да е секси, но без да се натрапва, с готин характер, чувство за хумор, грижовна, разбираща, влизаща в положение, добър приятел.

Разпространен лаф пък гласи, че жената мечта е тази, която може да прави 70 неща – 69 и мусака. Тук няма да споря – мъжете обичат секса, а любовта им минава наистина през стомаха.  

А харесват ли мъжете скромността у жените или предпочитат обиграни мадами? Ухажването е част от мъжката природа, така е и сред животните, така е и сред хората. Мъжете обичат състезанията, обичат и да печелят, а съблазняването е игра, която умеят добре и обикновено са победители. Така че оставете първата крачка на мъжете, а приемайки поканата за среща със сигурност ще повдигнете мъжкото самочувствие. Мъжете обичат това, оставете им това удоволствие и ще сте мъжката жена мечта.

По какви още жени си падат мъжете? По такива, които са независими, имат собствено мнение и собствен живот. Или иначе казано мъжете не искат животът ви да се върти само около любовта и да паразитирате върху мъжа до вас. Това задушава мъжете, които имат нужда да излизат с приятели, да си говорят за жени, да гледат мачове, да спортуват и т.н.

А като споменахме говоренето за жени. Това е нормално и не означава, че мъжете изневеряват, защото говорят за други жени. Това е просто начин да разпуснат и да изкарат приятно времето си с приятели. Но много жени не го разбират по този начин, чувстват се застрашени (явно светът им се изчерпва само с половинката им) и създават проблеми. Тоест жената мечта за мъжете е тази, която не създава излишни драми и не ревнува за щяло и нещяло. Мъжете не обичат да са „под чехъл“ и да избират между жена си и приятелите си, още повече, че се чувстват унизени, ако всеки път жена им ги прибира на каишка, точно когато всички други са в разгара на купона.

Read more »